رجيم ممتاز

يوليو 21, 2008

بسم الله الرحمن الرحيم

ذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضروروية للجسم .
معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4- 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا البرنامج مع حالته الصحية .
كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق .

الفطور :

يبدأ بثمرة فاكهة “برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق”،
+ بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء :

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
او
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

العشاء :

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
+ 250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
+ سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

المنوعات :

- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية

بعض ما قمت به عندما رغبت في اكل شي غير وجبات الرجيم ..:10:
اذا رغبت في شرب الببسي … استبدله بالدايت …
احببت اكل قطعة شوكلاته … اجعلها في الصباح
اردت تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدله باي وجبة من الغداء او العشاء

تم بحمد الله

بسم الله الرحمن الرحيم

وجد ان مدة او فترة النوم تعتبر منظما هاما للمحافظة على وزن الجسم وعمليات التمثيل الغذائى

حيث توجد علاقة اكيدة بين فترات النوم القصيرة والزيادة الحادثة في وزن الجسم.

حيث تؤدي فترة (مدة) النوم القصيرة الى تقليل انتاج هرمون اللبتين وزيادة هرمون الجيريلين في الجسم. وهذا الاختلاف في افراز الهرمونيين ( اللبتين و الجيريلين) يؤدي الى زيادة القابلية للاكل مما يفسر السبب الملاحظ في زيادة وزن الجسم بسبب فترات النوم القصيرة.

كما تم ملاحظة حدوث هذه الظاهرة في العديد من المجتمعات الغربية مما يعمل على احداث السمنة وانتشارها في هذه المجتمعات.

وقد دلت الدراسات على ان هناك العديد من الهرمونات التي تتوسط عملية التداخل بين فترات النوم القصيرة والتمثيل الغذائي وزيادة كتلة (وزن) الجسم.

وعلى راس هذه الهرمونات يوجد اثنان من الهرمونات المتضادان في العمل وهما اللبتين الجيريلين. حيث يعمل اللبتين على تثبيط القابلية لتناول الطعام بينما يعمل الجليرين على تنشيط او تحفيز القابلية لتناول الطعام.

وبكلية الطب جامعة وسكنسون في امريكا، اجريت العديد من الدراسات على عادات النوم المختلفة و تأثيرها على الافراد. فقد اجريت تجربة على بعض الموظفين في الجامعة والذين يتراوح اعمارهم من 30- 60سنة و قد تم تكرار التجربة كل خمس سنوات.

فدلت النتائج على وجود علاقة وثيقة بين فترات النوم القصيرة لهؤلاء الأفراد و بين الزيادة الناتجة في اوزانهم.

ولوحظ استبعاد كل من السيدات الحوامل والأفراد المصابين بأمراض القلب والجهاز التنفسي و السرطان وكذلك الأفراد الذين اجري لهم عمليات جراحية حديثا في الجهاز التنفسي. حيث تم تكرار التجربة ايضا كل 4سنوات لإيجاد أوتأكيد تلك العلاقة، فتوصلت الدراسة الى نفس النتائج السابقة وهي ان العلاقة اكيدة بين كل من انخفاض ساعات النوم والسمنة الحادثة لهؤلاء الأفراد.

وفي دراسة أخرى كبيرة على فترات النوم للافراد، لوحظ حدوث زيادة في وزن الافراد الذين ينامون اقل من 7- 8ساعات في اليوم.

الهرمونات المتحكمة في عملية القابلية لتناول الطعام:-

اللبتين:- وهو هرمون يفرز من خلايا الأنسجة الدهنية (Adipocytes) وهذا الهرمون له علاقة بعملية تنظيم تناول الطعام واتزان الطاقة في الجسم. حيث يؤثر هذا الهرمون على الجهاز العصبي المركزي مؤديا الى حدوث تثبيط لتناول الطعام ومخزن للطاقة.

ويعتبر اي تغير في محتوى الانسولين عاملا اوليا في تنظيم انتاج هرمون اللبتين. وتتوقف عملية انتاج هرمون اللبتين على وزن الطعام والدهون البيضاء الموجودة بالجسم. حيث وجد ان هرمون اللبتين يعمل على تحفيز حدوث الالتهابات بالجسم.

وكذلك يوضح هرمون اللبتين العلاقة الحادثة بين كل من السمنة وبعض العمليات الحيوية في الجسم مثل مقاومة الانسولين بالإضافة الى التأثير على فشل بعض الوظائف كما في حالات امراض القلب والاوعية الدموية وبعض الامراض التييي يصاحبها حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي.

ويعتبر زيادة مستوى هرمون اللبتين في الدم في حالات السمنة درجة من درجات الاصابة بالالتهابات المختلفة ويصاحب ذلك حدوث زيادة في تركيز مادة السيتوكين(Cyto kines)، والدور الذي يقوم به هرمون اللبتين كعامل مسبب للالتهاب في الجسم يعتبر وسيلة لربط الطاقة بجهاز المناعة.

بينما هرمون الجيريلين:- عبارة عن هرمون ببتيدي يعمل على تحفيز عملية زيادة القابلية لتناول الطعام وإنتاج الدهون في الجسم ونمو الجسم مما يؤدي في النهاية الى الافراط في تناول الطعام وعليه زيادة الوزن.

حيث يتم افراز هرمون الجيريلين في المعدة وأيضا يتم تخليقه في بعض الانسجة الاخرى مثل الكلى والغدة النخامية.

وكذلك وجد ان هرمون الجيريلين له دور في التأثير على افراز هرمونات النمو والبرولاكتين بالاضافة الى التأثير على التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه.

وفي دراسة حديثة أجريت في مستشفي الملك عبد العزيز الجامعي بالتعاون مع إدارة الصحة المدرسية لتعليم البنات، اشتملت على 1024حالة اظهرت النتائج ان الافراد الذين ينامون اقل من 8ساعات في اليوم يصاحبهم زيادة في وزن الجسم، هذا يعني أن هناك يحدث علاقة عكسية بين ساعات النوم وزيادة وزن الجسم.

كذلك وجد ان قلة ( انخفاض) عدد ساعات النوم يصاحبه زيادة في افراز كمية هرمون الجيريلين و نقص في كمية هرمون اللبتين وعلى ذلك يحدث نقص في الطاقة المستخدمة وزيادة في كل من القابلية للنوم وحدوث السمنه.

كذلك وجد ان هناك تأثيرا مضادا (معاكسا) على تناول الجيريلين و اللبتين يمكنهم ان يغيروا من حالات النوم لدى الافراد. حيث يعمل الجيريلين على زيادة فترة النوم في كل من الانسان والفئران وذلك عن طريق التداخل مع بعض الهرمونات التي تعمل على افراز هرمونات النمو الببتيدية المحفزة للنوم. وبذلك يعمل الجيريلين كعامل داخلي للتحكم في النوم لدى الانسان.

و كذلك اوضحت الدراسات المتاحة حاليا على وجود علاقة تداخل بين هرمونات التمثيل الغذائي ومدة النوم.

ووجد ان بعض المرضى الذين يعانون من حدوث زيادة في محتوى افراز هرمون الجيريلين بالمقارنة بالمستوى القياسي للهرمون.

حيث تؤدي بعض المعاملات الى خفض مستوى الجيريلين الى الحد المناسب عن طريق استخدام (Air way pressure).

النوم وتأثيره على الصحة العامة للافراد:-

بعض الهرمونات مثل (SDB) Sleep disorder Breathing

وكذلك هرمون (Cytokines) تلعب كل من هذه الهرمونات دورا في المحافظة على الصحة العامة.

فعلى سبيل المثال مرضى السكر والسمنة المفرطة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الانسولين في الدم عادة ما تتواجد هذه الامراض في كثير من الافراد وكذلك الفشل الحادث في عمليات التمثيل الغذائي عادة ما تكون كلها مرتبطة بنشاط هرمون (SDB) والخلل الناشئ عن بعض الالتهابات.

كما وجد ان فترات النوم المحددة تلعب دورا هاما في عملية الخلل الحادث في المناعة الذاتية للجسم وهذه المناعة الذاتية وثيقة الارتباط بكل من هرمون الجيريلين و اللبتين.

قياس الخلل الحادث في التنفس اثناء النوم ليلا:-

يقاس الخلل الحادث في التنفس اثناء النوم ليلا باستخدام طريقة (Poly somnography) وهذه العملية تتطلب بقاء المريض طوال الليل في المستشفى او المعمل في وجود كل من مقياس تشبع الاكسجين و (EEG)………… ( Electra enceplo gram) وينتج عن طريق استخدام هذه القياسات ما يعرف بالمرجع المسئول عن المشكلات المتعلقة بالتنفس.

التوصياتRecomendatiom:-

1- اختيار الطريقة المثلي لقياس الخلل الحادث في التنفس اثناء النوم ليلا والملائمة لظروف وحالة المريض

2- استخدام ما يعرف باسم(TOOLS Panel) الذي يفترض انه يضع طريقة مثلى لدراسة الخلل الحادث في التنفس اثناء النوم ويفض معه استخدام طريقة(EEG).

تم بحمد الله

بسم الله الرحمن الرحيم

بالنسبة إلى الترهلات التي تتكون في بعض أجزاء يمكن التخلص منها أولا بالإقلال من الدهون في الطعام وكذلك ممارسة الرياة بشكل مستمر وقد تحتاج إلى عمليات شفط أو أجهزة خاصة للتخلص من نوع الدهون مثل دهون السليوليت ولكن يجب عليك مراجعة طبيب متخصص في ذلك. أما بالنسبة إلى زيادة حجم البطن فأنت يجب عليك تقليل الطعام والابتعاد عن شرب السوائل(ماء-مشروبات غازية-البيرة وغيرها) أثناء أو بعد الطعام مباشرة فهذه السوائل تؤدي إلى كبر البطن وضعف العضلات التي تحمي البطن وتؤدي إلى ضغطها.فأنصحك باستخدام برنامج غذائي مناسب وإجراء بعض التمارين الخاصة بزيادة وقوة عضلات البطن

تم بحمد الله

بسم الله الرحمن الرحيم

لماذا يعتبر الشاي الأخضر.. عظيم الفائدة؟
قال أطباء في الولايات المتحدة إنهم طوروا كريما للوقاية من سرطان الجلد والعنصر السحري في هذا النوع من الكريمات هو الشاي الأخضر المعروف بخصائصه المضادة للسرطان. وتساعد مضادات الأكسدة الطبيعية المسماة polyphenols في الشاي الأخضر على الحيلولة دون نمو الخلايا السرطانية في الجلد.
وفي الحقيقة فإن للشاي الأخضر فوائد صحية أخرى يستعرضها الخبراء ويبحثون في الأسباب التي جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية.

الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون
يساعد الشاي الأخضر على حرق الدّهون لان تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية. فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا يحرق 200 سعر حراري إضافي يوميا. كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.
وعلاوة على ذلك ، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

الشاي الأخضر يحمي القلب من الأمراض
أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفض مستوى الكولسترول في الدم لان تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار LDL في الشرايين.
ويعتبر تشكل جلطات الدم غير الطبيعي السبب الرئيسي في النوبات القلبية والجلطات الدماغية وقد أظهر الشاي الأخضر أنه يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.
من جانب آخر، يجب ملاحظة أن الأسبرين له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن الشاي الأخضر ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الأسبرين للوقاية من النوبات القلبية أو الجلطة الدماغية ، فإنه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك حتى لو كنت تشرب الشاي الأخضر أيضا.
كذلك أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يزيد مستويات الكولسترول النافع HDL الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.

الشاي الأخضر يساعد في تخفيض ضغط الدم
يعود سبب ارتفاع ضغط الدم إلى إنزيم تفرزه الكلية ويسمى ACE . وتعمل الأدوية المخفضة للضغط على منع إفراز الأنزيم ولذا فإن ضغط الدم يمكن تخفيضه من خلال تعطيل عمل الأنزيم.
أما بالنسبة للشاي الأخضر فهو معطل طبيعي للأنزيم وقد أظهرت دراسات عديدة أن ضغط الدم انخفض في الحيوان والإنسان بعد إعطائهما مستحضرات من الشاي الأخضر .

الشاي الأخضر يحمي من الإصابة بمرض السكري
حين يستهلك الجسم النشا، فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمى amylase لتحليله إلى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها في مجرى الدم.
وتقوم polyphenols الموجودة في الشاي الأخضر بمنع إنزيم amylase ولذا فإنها تساعد خفض مستويات السكر في الدم.
إن المستويات العالية للسكر والأنسولين في الدم يعرض الناس للإصابة بمرض السكري . فقد أظهرت إحدى الدراسات أن كوبا واحدا من الشاي الأخضر يوميا خفض مستوى نشاط إنزيم amylase بنسبة 87 بالمائة.

الشاي الأخضر يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي
نظرا لان الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري. كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا في الأمعاء ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الشاي الأخضر يمنع رائحة الفم
إن تناول الشاي الأخضر الذي يعتبر عاملا طبيعيا مضادا للبكتيريا مع الوجبات يمكن أن يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم والتي تسبب نخر الأسنان ورائحة الفم الكريهة .

تم بحمد الله

بسم الله الرحمن الرحيم

1***ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام
وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان دلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسك
ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكترة.

2***ادا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هدا الطعام؟
او انني اريد ان اصبح نحيفة؟
ان هده النظرية تسمى “بيل هيدل” حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في
خلال سنتين من اتباعه لهدا النظام

3***ادا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية
التي كنت تنوي تناولها

4***ادا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز
ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة

5***لا تاكل حلوى كتيرا وادا شعرت برغبة في دلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المداق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هده الرغبة

6***حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل متلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هدا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكتر

7***اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان دلك يعطيك احساسا
بالامتلاء

8***حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة

9***حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية

10***ادا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا
تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام

11***ادا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه ادا جعت مرة اخرى

12***ادا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد
الدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها

13***ادا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا

14***دون بدقة كل ما تتناوله حتي ادا كنت تتدوقه اتناء اعداد الطعام

15***ادا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم

16***حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها

17***ادا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لادعا كالليمون متلا

18***ادا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها

19***ادا رأيت امامك فطير وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في التلاجة متلا

20***اجعل مشروبك المفضل الماء المتلج

21***ادا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام

22***حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا دات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي

23***انظر جيدا الي الطعام الدي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك ادا كنت فعلا
تريد ان تأكل

24***الجأ الي الحيلة التالية: الصق صورة شخص مشهور تحبه ودو جسم جميل علي تلاجتك
لتدكرك دائما ان عليك ان تنقص من كمية طعامك

25***حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك

26***لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكتير

27***تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري

28***تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم

29***احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع

30***حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واداكنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق
ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.

31***حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك

32***لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا ادا نقص وزنك ببطء وتدكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ

33***دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتدوقها جيدا

34***تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة

35***احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق

36***امضغ جيدا اي شئ تأكله من 10 الي 20 مرة وقم بالعد

37***اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام

38***ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع

39***ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل زوجك
او زوجتك او المجتمع

40***تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية

41***ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام

42***تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلو والمطاعم

43***استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك

44***حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات

45***خد كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول

46***حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكتر واكتر

47***حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده ودلك حتي لا تنزعج
ادا زاد وزنك قليلا فيما بعد

48***لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة

49***ادا وجدت طبقا لديدا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله

50***قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة
لمدة ربع ساعة فقط في اليوم

تم بحمد الله

أنواع السمنة .

يوليو 19, 2008

بسم الله الرحمن الرحيم
النوع الأول:

هو الذي يبدأ من الطفولة، ويستمر طوال العمر، ويكون عادة صعب العلاج لأن السمنة في 
الصغر تكون بسبب زيادة عدد الخلايا الدهنية في الجسم، هذه الخلايا التي لا يمكن 
التخلص منها في الكبر عن طريق الحد من السعرات الحرارية .

النوع الثاني :

هو الذي يظهر في منتصف العمر، ويكون لدى النساء اكثر من الرجال، ويرجع سببه إلى 
زيادة حجم الخلايا الدهنية لا إلى زيادة عددها، وهذا النوع من السمنة يمكن علاجه 
بالتغذية السليمة.
تم بحمد الله

بعض أسباب السمنة .

يوليو 19, 2008

بسم الله الرحمن الرحيم

يوجد سببان رئيسيان هما :
- زيادة الطاقة المتناولة.

- نقص الطاقة المبذولة.
أسباب أخرى :
-الوراثة
-العوامل البيئية
-العوامل النفسية
-بعض أمراض الغدة الصماء

تم بحمد الله

بسم الله الرحمن الرحيم

- أمراض القلب والأوعية الدموية ( الذبحات القلبية والجلطات المختلفة).
- ارتفاع ضغط الدم.
- حصوات المرارة.
- داء السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
- النقرس.
- مشكلات التنفس أثناء النوم.
- آلام المفاصل.
- المضاعفات النفسية.

تم بحمد الله

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.